WBGT について

こんにちは! いつも豊照体育館スタッフブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日は WBGT  について、ご説明したいと思います。

WBGT(Wet Bulb Globe Temperature)は「暑さ指数」とも訳され、熱中症の危険度を数値化した指標のことであり「労働環境」や「運動環境」の指針としても適用されています。

WBGT.png

運動指針としては、次のような基準で運用しています。

WBGT

気温(参考) 熱中症予防指針
31℃ 以上 35℃ 以上

運動は原則禁止

特別な場合以外は運動中止。特に子どもの場合には中止すべき。

28~31℃

31~35℃

厳重警戒

(激しい運動は中止)

熱中症の危険性が高い。激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。頻繁に休息をとり水分・塩分の補給を行う。体力の低い人、暑さに慣れていない人は運動中止。

25~28℃

28~31℃

警戒

(積極的に休息)

熱中症の危険が増すので、積極的に休息を取り、適宜、水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休息する。

21~25℃

24~28℃

注意

(積極的に水分補給)

熱中症による死亡事故が発生する可能性がある。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する。

21℃ 未満

24℃ 未満

ほぼ安全

(適宜水分補給)

通常は熱中症の危険は小さいが、適宜水分・塩分の補給は必要。

豊照体育館では適正なる環境下で運動していただく為に、毎日1時間おきに WBGT を計測し表示しています。

今年の夏は上越で40度以上を記録するなど、新潟県は全国的にも厳しい猛暑に見舞われており、過酷な環境下での運動は身体に多大な負担を与え、命の危険を伴う場合もありますので、館内に表示されている WBGT の数値の変化に留意され、こまめな水分補給を心がけて適正な環境下で安全にスポーツをお楽しみください。

また、体育館をご利用中に体調に異変を感じられた際には、遠慮なくスタッフへお知らせくださいますようお願いいたします。

しばらくは残暑も続くと思いますので、体調管理にはくれぐれも気をつけてくださいね!

 

豊照スタッフ  北村

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〈豊照体育館8/19~8/24のコート空き状況〉

こんにちは!豊照体育館です。
8月19日(月)~8月24日(土)までのコートの空き状況をお知らせいたします。
もし、ご都合がつきましたら、ぜひ豊照体育館で体を動かしませんか?
ご利用される場合は、予約状況が変更となっている場合もございますので、お電話をいただけますと幸いです。スタッフ一同お待ちしております。
豊照体育館 TEL : 025-201-8550
< 豊照体育館 コートの空き状況 >
( 8/19 ~ 8/24 )

【 8月19日(月) 】
Aコート:   12:30~14:00  15:00~17:30
Bコート:   11:30~12:30  16:30~19:00
オールコート:16:30~17:30

【 8月20日(火) 】
Aコート:   15:30~17:30
Bコート:   9:00~10:30 11:30~12:30 16:00~21:00
オールコート:16:00~17:30

【 8月21日(水) 】
Aコート:    9:30~13:00  15:00~17:00
Bコート:   11:30~15:00  17:00~19:00
オールコート:11:30~13:00

【 8月22日(木) 】
Aコート:     9:30~10:30
Bコート:    15:00~17:00
オールコート:   空きなし

【 8月23日(金) 】
Aコート:   12:00~13:00  15:30~19:00
Bコート:   11:30~19:00
オールコート:12:00~13:00  15:30~19:00

【 8月24日(土) 】
Aコート:    空きなし
Bコート:   11:00~19:00
オールコート: 空きなし

栄養改善&健幸体操のご紹介

毎日 暑い日が続いていますが 皆様 いかがお過ごしでしょうか?

家の中に居ても、熱中症になります。エアコンを上手に使って こまめな水分補給に気を付けて下さいね。

さて、今回は 6月から新たに開講したフレイル予防教室の一つ 「栄養改善&健幸体操」のご紹介です。

皆さんは 大人一人が一日に必要な水分量をご存知でしょうか?

なんと!2.5ℓ 必要なんだそうです。そのうち1ℓは3食の食事(食べ物)で取れてるそうで、後は1.5ℓの水分の摂取が必要とのことです。(牛乳は水分ではなく食べ物の分類に入るそうです。)

一口に1.5ℓと言っても なかなか大変ですよね。なのですが コップ一杯の水またはお茶を

①朝起きてすぐ

②朝食を食べてる時

③昼食後

④夕食後

⑤入浴前

⑥入浴後

⑦就寝前に飲む

この7回を合わせると 大体1ℓ位になるそうです。この7回を意識して 上手に水分補給をしてくださいね。

次に、、40代50代では 脂肪の取り過ぎ や 糖分の取り過ぎ などを気にして 自己流ダイエットなど 過度な 脂質制限、糖質制限をする方もいらっしゃいますが、意外に 60歳を過ぎると 自覚の無いまま低栄養状態になる方もいるそうです。ご自分では きちんと3食食べているつもりでも バランス良く栄養を取れていない場合が多いそうです。

「食生活をチェック」する表に 食べた物に印を付けてみました。一日のうち、摂取出来ていない食品があることが直ぐに分かります。

栄養.png

 

ブログ用栄養改善

一日のトータルで 13品目を取れるバランスのとれた食事を心掛ける事で、この夏を元気に乗り切りましょう。

管理栄養士さんの講習の後は 青海先生のご指導のもと、椅子に座って出来る 上半身と下半身の体操をしました。どこでも簡単に出来る体操です。一度 是非ご参加ください。

水分、栄養、運動、睡眠をバランスよく心掛けて、健康寿命を延ばしていきませんか?

スタッフ一同、お待ちしております。

スタッフ  小野

 

ラジオ体操のススメ

皆様、こんにちは!

いつも豊照体育館スタッフブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

 

あじさい

 

梅雨の雨に打たれた色とりどりのアジサイは美しいですね。

ジメジメした気候が続くことで熱中症になったりと体調を崩しやすい時期でもあります。

こまめな水分補給を心掛けたいですね!!

 

豊照体育館では毎朝ラジオ体操を行っています。

 

ラジカセ

子供の頃、夏休みの朝の思い出を持つ方も多いのではないでしょうか。

ラジオ体操は国民全体の健康を願って作られた体操です。

一つ一つが健康増進の為に計算し尽された動きであり、脂肪燃焼効果のある有酸素運動も同時に行うことができます。

 

ラジオ体操

 

開催日   月曜日~土曜日

場 所   豊照体育館内

時 間   9:00~約7~8分

内 容   ラジオ体操第一、第二

参加費   無料

持ち物   室内履き

ご予約は不要となっております。

ぜひ、朝のラジオ体操を生活の中に取り入れてみませんか。

 

ラジオ体操後、9:30から始まるフレイル予防の教室もございます。

管理栄養士や歯科衛生士による指導も受けることができます。

月、水曜日(第一、第三)  栄養改善&健幸体操

月、水曜日(第二、第四)  口腔改善&健幸体操

木曜日(毎週)       のんびり骨格ストレッチ

金曜日(毎週)       ポールウォーキング

上記の教室は、月4回で9:30~10:30開催しております。

こちらの教室以外にもたくさんの教室をご用意しております。

事前にご予約が必要な教室もございますので、ご注意ください。

ご予約は、随時受付しております。

お気軽にご連絡ください、皆様のご参加をお待ちしております。

 

豊照スタッフ  山上

フレイル予防教室体験記

このところ、暑かったり、肌寒かったりとなかなか体がついていけませんよね。

みなさんは、体調を崩していませんか?

室内でもこまめに水分補給を忘れないようにお願いします。

さて、6月から豊照体育館では、今までの教室の他に8教室を新たにフレイル予防として開催しています。

今回は、水曜日9:30 開催の口腔改善&健康体操と10:45 開催のボール体操楽々ウォーク、2つの教室に参加体験させていただきました。

前半は、歯科衛生士さんによるお口の機能と健康のかかわりや、唾液の仕組みを分かりやすく説明していただきました。食べ物をかむ力、飲み込む力、唾液量の低下は、体の衰えや誤嚥にもつながります。それを防ぐためにも、お口の体操が大事になってきます。プリントを頂いたので、載せておきます。是非、参考にしてください。

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お口の体操の後は、口の形でジャンケンをしました。考えながら口の形を作っていくので、ちょっとした頭の体操になりました。最後に舌ブラシを頂きました。皆さんは舌磨きをしていますか?舌の汚れを舌苔と言うそうです。舌が白くなっていたりしませんか?一日、一回でいいので優しくなでるように使うといいそうです。

歯科衛生士さんの講習の後は、青海先生による新潟市の体しゃっきり体操を行いました。イスに座って、無理なく上半身を伸ばして脇を伸ばしたり、片足を上げて太ももの前側の筋肉を使ったりしました。

続けていくと膝や腰の痛みを軽減するそうです。

その後、ボール体操楽々ウォークにも参加しました。

今回は下半身の体操を重点的に行いました。はじめに体育館を2周普通に歩き、自身の立った姿勢を確認しました。皆さんは、横から見て真っ直ぐですか?私は、ちょっと腕が前に出ていました。この後、マットに座り、足首をまわしたり、足の指を一本一本丁寧に手で広げて前後に動かし、手の指をあいだに入れてそのままで足首を回します。寝た状態の時はお腹や腰が浮かないようにストレッチしました。もう一度、姿勢の確認を行いました。はじめより真っ直ぐになっていたんですよ。最後に体育館を一周して終了です。なんだかはじめより足の運びが軽い感じでした。腕も振れて、姿勢が良くなったおかげでしょうか?違って感じました。せっかくのウォーキングも姿勢によっては、膝や腰を痛める原因にもなるそうです。皆さんも少し自身の姿勢について気にしてみませんか。今までよりも楽になるかもしれませんよ。

今回参加してみて、正しい知識を持って、少しずつでも体を整えていくことは、これからの健康寿命を延ばすことになると実感しました。今回紹介した教室の他にも色々な教室をご用意しています。是非一度体育館に足を運んでみてください。お待ちしております。

スタッフ 北上

熱中症の予防について

いつも豊照体育館スタッフブログをご覧いただきありがとうございます。

今回紹介するのは、『熱中症』についてです。

最近では暑い日も増え、先週の時点で2000人も救急搬送されたとの発表もあります。ニュースなどでも夏場によく取り上げられる話題ではありますが、もう一度熱中症についてとどうしたら予防できるのかについて取り上げたいと思います。

熱中症は、気温が高いと汗を出すことによって体の水分がなくなってしまうこと、そして湿度が高いことにより、汗が蒸発せず体内に熱がこもってしまうことにより起こる症状のことをいいます。

主な症状は

軽いもので、めまい、立ちくらみ、大量の発汗などがあり

重くなると、頭痛、吐き気、嘔吐、体のだるさを経て、意識障害やけいれん、運動障害、高体温といった状態になります。

暑さのピークでもある7.8月が一番熱中症になる人が多いですが、5月くらいからかかる人が出始めます。重症になると数カ月入院が必要になることや、亡くなってしまうこともあります。

そんな熱中症ですが、なんと発生場所で一番多いのは『建物の中』なんです!意外にも屋外より多いんです。ちなみに2番目は『道路』との事なので、豊照体育館にお越しの方ももしかしたら熱中症にかかる恐れがあるかもしれません。

そんな熱中症の予防方法としては

・のどが渇かなくてもこまめに水分補給を行うこと(時間を決めて飲むといいかもしれません)

・無理をせず、こまめに休憩を取ること

・日頃から栄養バランスの整った食事と適度な運動を行うこと(体力づくり)

・水分の多い食べ物を摂取する(果物などには水分が多く含まれています)

が挙げられます。

豊照体育館では、自動販売機があるほか、ミネラルウォーターの販売を行っております!

ぜひご活用ください!

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IMG_0215水分補給をしっかりと行い、熱中症に負けずに元気に体を動かしていきましょう!

                                 豊照スタッフ 白井

 

卓球教室のご案内

日頃、豊照体育館をご利用頂きありがとうございます。

 

無題

 

新元号が公表されました。

「人々が美しく心を寄せ合う中で文化が生まれ育つ」という意味が込められているそうです。

もうすぐ5月、令和元年ですね。

 

紫外線が気になる季節になりました。

4月の紫外線の強さは夏並みですので紫外線対策には心掛けたいですね!

 

4月に入り新しい先生を迎えてスタートする教室もあります。

今回は卓球教室のご案内です。

 

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競技歴50年大ベテランの先生です。

卓球教室は、初級・中級・上級と3クラスご用意させていただいており、

基本から精度の高い技術へと学べます。

 

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開催日   木曜日(第一、第二、第四)第三はお休みです。

4月28日~5月5日休館の為5月は第二、第四、第五になります。】


開催時間

初級  11:00~12:30
中級  13:30~15:00
上級  15:00~16:30


 

*無料にてラケットの貸出しもございます。

参加希望の方は事前にご予約を受付しておりますのでお気軽にご連絡ください。

 ℡ 025-201-8550

豊照スタッフ  山上